meditación

¿Qué tienen que ver Migraña y Ansiedad?

por 5 comentarios

¿Qué fue antes, el huevo o la gallina? Migraña y ansiedad están íntimamente relacionadas tal y como descubrimos hoy con Séfora Bermúdez: bióloga, "ex migrañosa" y fundadora de Vivir Sin Migraña.

 

Iniciamos un nuevo tipo de contenido en nuestro blog: entrevistas en vídeo a profesionales que de alguna manera están relacionados con el mindfulness, la meditación o con la ansiedad.

Y es para mí un placer inaugurar este nuevo bloque de contenidos con Séfora Bermúdez, de www.seforabermudez.com que desde su proyecto Vivir Sin Migraña se encarga de ayudar a las personas que se sienten limitadas por este problema a vivir una vida nueva, feliz y mucho más posibilitante.

Hoy hablamos con Séfora Bermúdez de:

  • Qué es la migraña y qué experimentan las personas que la sufren.
  • La relación que existe entre migraña y ansiedad
  • El principal error que se comete con la migraña
  • El papel que ocupa mindfulness en la superación de la migraña

Te animo a darle al play y a disfrutar de la entrevista (Si prefieres leerla, encontrarás la transcripción debajo del vídeo)

Enlaces Mencionados

¿Dónde puedes encontrar a Séfora?

[TRANSCRIPCIÓN DE LA ENTREVISTA]

-[Olaya] Bienvenida a Séfora,  ¿cómo estás?

- [Séfora]  Pues muy contenta, es todo un orgullo y un honor inaugurar esta nueva sección

- Te agradecemos un montón que estés aquí con nosotros y, para empezar, me gustaría que nos contarás un poco más sobre ti y sobre cómo surge un proyecto Vivir Sin Migraña

-Mi proyecto nació hace 2 años, pero llevo toda una vida preparándome para lanzarlo a la luz. Yo era migrañosa; digo era porque ya no lo soy. Hace 11 años conseguí vencer esas migrañas y seguí con mi vida diaria hasta que un día decidí que tenía que compartir esto con otras personas, porque cuando conocía a alguien que sufría estos dolores de cabeza me preguntaban: ¡pero cómo lo has hecho!

-Séfora tiene un artículo estupendo, que recomiendo a todo el mundo porque está dirigido a las personas que no tenemos migraña y se llama Léelo si no tienes migraña. Séfora, empieza explicándonos qué es tener migraña y qué es lo que experimentan las personas que la padecen.

-Yo lo definiría como una pesadilla, es una auténtica pesadilla, es imposible imaginarte la cantidad de dolor que sufre una persona que tiene estas crisis; de hecho, hay personas que se suicidan en medio de una migraña; es un dolor constante, taladrante, que viene acompañado de otros muchos síntomas como: náuseas, mareos, sensaciones muy desagradables y que suceden de forma aleatoria y vaya varias veces a la semana... Encima te que no puedes hacer nada,  que va a ser para toda la vida... Y con este panorama se encuentra uno..., teniendo que llevar su trabajo, su vida, su salud adelante sin solución y para siempre.

-Entiendo que ese dolor es muy limitante, muy potente y que a veces requiere que interrumpas tu vida cuando aparece...

-Es muy incapacitante. Hay dos tipos de personas: unas pueden hacer sus tareas diarias a pesar del dolor, aunque como zombies, hacemos las tareas en automático, intentando sobrevivir, y hay otras personas a las que les incapacita totalmente y tienen que dejar su actividad; esto tiene una gran afectación a nivel laboral, porque si faltas tres veces a la semana a tu trabajo o si faltas a todas las reuniones familiares o no puedes quedar con tus amigos... es una patología muy triste y muy solitaria, porque siempre te encuentras tú con tu dolor en una habitación.

-Y desde el punto de vista fisiológico, ¿ podrías explicarnos qué es realmente una migraña?

-El origen de la migraña no es algo físico; se trata de una hipersensibilidad cerebral: un fallo de los mecanismos de generación de dolor. El dolor tiene una función protectora... Cuando estás cocinando y tocas una sartén ardiendo te duele para protegerte, para que hagas algo -en este caso, separar la mano del fuego-. El objetivo del dolor de cabeza es protegerte, que no te expongas a esa reunión estresante, a esa comida con tu suegra a la que no soportas, por ejemplo, lo que sucede es que el umbral del dolor cada vez va bajando más y más, y esta vía de generación de dolor se automatiza tanto que ya hay dolor independientemente del desencadenante inicial. Al final te duele la cabeza llueva o haga sol, tengas una actividad estresante o no la tengas... ya no sabes por qué sucede.

-Ahora me gustaría que habláramos un poco, si te parece y a colación de lo que nos cuentas, de la relación que existe entre migraña y ansiedad. He leído en tus artículos y otras partes que existe una relación bastante próxima entre una y otra. De hecho, tú defines la migraña como una respuesta del cuerpo ante lo que la mente interpreta como un peligro y esta definición es muy parecida a la de ansiedad. ¿Cuál es, entonces, la relación entre migraña y ansiedad, según tus conocimientos y experiencia?

-Es un poco como la pregunta ¿qué fue antes el huevo o la gallina? Se ha analizado mucho a las personas que sufren migrañas y siempre se dice que no se detecta ninguna personalidad en concreto, pero según mi experiencia, los migrañosos somos fotocopias: tenemos mayor predisposición genética a sufrir estrés ansiedad y ansiedad y esto viene asociado a una determinada tipología de carácter: somos personas a las que les gusta mucho tener el control, que tenemos un pensamiento muy dicotómico: las cosas son blancas o negras, no existe el gris, y todas estas características nos dan más números para que al final nos acabe "tocando la lotería". En nuestro caso esa lotería es el dolor de cabeza, al igual que en otras personas es el dolor de espalda o el dolor de estómago. De hecho hay estudios que dicen que las personas que tienen migraña tienen 5 veces más posibilidades de sufrir ansiedad. Además tenemos un añadido debemos debido a todas estas situaciones tan desagradables que sufrimos: nuestra familia, que no nos comprende, amigos que nos dejan de lado y que te despidan en los trabajos pues todo esto es un polvorín para desarrollar ansiedad... Según mi teoría -y yo no soy psicóloga soy bióloga- la ansiedad es un exceso de futuro estar siempre pensando en el mañana.

-Igual que la ansiedad... tiene mucho que ver con estar con la mente en el futuro en vez de aquí y ahora: en lo que va a pasar, en lo que temo que pase... ¿En tu experiencia las personas que sufren migraña migraña intentan tratar su ansiedad o como la migraña es el problema más doloroso, la ansiedad pasa desapercibida?

-Nos movemos intentando buscar soluciones a los problemas más grandes, entonces siempre vamos a  intentar eliminar el dolor de cabeza la ansiedad queda en segundo plano, aunque es uno de los principales pilares que trabajar ya que, cuando uno tiene ansiedad o estrés, genera hormonas cómo cortisol o adrenalina, que se traduce en un recrudecimiento de las crisis. e

-En este contexto, tú recomiendas a sus clientes que practiquen mindfulness como parte de tu metodología para la superación de la migraña, ¿qué papel cumple la atención plena en el proceso de superación? 

- Como te decía, este miedo a que aparezca el dolor puede controlarse, minimizarse, incluso eliminarse aplicando herramientas como el mindfulness: es algo que yo uso muchísimo junto con técnicas de modificación del pensamiento: todo aquello que nos ayuda a controlar lo que pensamos para no caer en estos comportamientos "adivinatorios" y no tener miedo al dolor, que finalmente es lo que lo provoca. Todo lo que nos traiga la atención al aquí y al ahora, a un solo pensamiento o a una acción  mejora muchísimo los dolores de cabeza.

-En tu web ofreces una guía gratuita que se llama Los tres errores que cometes con tu migraña ¿podrías hablarnos de alguno de esos errores?

- Hay un error garrafal que cometemos todos y que yo también cometí en su día y es la evitación: algo totalmente lógico porque algunos profesionales suelen decirte que si ir a cenar a casa de tu suegra te da migraña, pues no vayas; que si ir a un restaurante los sábados te da migraña, pues no vayas ... y así tu burbuja se hace cada vez más pequeña y la migraña se hace más fuerte y gana. La llave que te permite iniciar la curación es todo lo contrario: la exposición, aplicando herramientas de Mindfulness y de otras que hemos estado mencionando -claro-, para conseguir que el cerebro no desencadene el dolor cuando te expones a estas situaciones... y así, llega un día donde esta acción ya no te genera dolor y entonces hay que coger otra y otra hasta que, finalmente, acabas no teniendo dolor porque reprogramas tu mente para ello. Así que hay que beber vino, salir a cenar, hacer eso que no se estrena...

-jeje

-¡Claro! Es que hay personas que tienen auténtico terror a un plátano porque una vez comieron un plátano y tuvieron migraña y entonces ya nunca más comen plátanos y, así, esos miedos se hacen más fuertes y, cuando pasa un mes, le sucede lo mismo con una naranja y luego no comen ni plátano ni naranja y así sucesivamente hasta que llega un punto en que no vives, no comes, no sales y no eres feliz...Hay que perderle el miedo a todo eso porque, en realidad, no desencadenan una migraña, lo que desencadena la migraña es el miedo a que me lo provoque...

-Con tu respuesta queda clarísimo el paralelismo tan grande que hay entre migraña y ansiedad, porque también las personas con ansiedad precisamente uno de los errores que cometemos es la evitación: dejar de hacer cosas y eso va en detrimento de nuestra felicidades, plenitud, desarrollo personal y profesional etcétera. Para terminar, Séfora, las personas  que nos estén escuchando y tengan migraña o conozcan a alguien que sufre migrañas y quiera empezar a trabajar contigo: ¿que tiene que hacer?

- Pues, para empezar, he creado un programa muy sencillo pensado para esas personas que llevan toda la vida haciéndose preguntas sobre la migraña: que pasa en mi cabeza, que tengo que hacer, si es hereditaria... ¡hay mucha gente que no tiene hijos por miedo a pasarles está horrible enfermedad! Pues para dar respuesta a todo he creado este programa pilar de 10 días y  precio muy asequible dónde pongo en palabras comprensibles terminología a veces complicadas y que ayuda a que  las personas pierdan el miedo a la migraña.

- Fenomenal, pues dejamos aquí el link de acceso a ese programa y... ¡nada más! que ha sido un auténtico placer haber inaugurado esta nueva sección de contenidos contigo; creo que toda la información que nos has dado hoy es muy interesante y que nos va a permitir comprender mejor que es la migraña y la relación que hay entre migraña y ansiedad. Muchísimas gracias, Sefora.

Acceso al programa --> Programa Descubre tu Migraña

- Gracias a vosotros.

 

La meditación es para valientes

por 6 comentarios

Meditar te parece raro, lo sé… quizás tan peculiar como ser vegetariano o vivir sin tele: una excentricidad como cualquier otra. Pero, al igual que hoy nos extraña lo que hace años era la norma, dentro de no mucho quizá sea nuestro pan de cada día lo que ahora consideramos extravagante. Así sucedió en su momento con el yoga o incluso con ir al gimnasio.

Meditar nos resulta raro porque -entre otras cosas- no sabemos qué es ni para qué sirve. Algunos lo relacionan con ciertas religiones, otros hemos tenido serios prejuicios sobre el tipo de personas que practican la meditación y la mayoría tiene ideas bastante equivocadas sobre en qué consiste la práctica en realidad.

Desmontando bulos

Son muchas las malas interpretaciones y los bulos que corren por ahí sobre la meditación. Desmontemos algunos...

Se dice que meditar es...

  • Dejar la mente en blanco. ¿A que tú también pensabas esto? 😉 Pero si pudiéramos dejar la mente en blanco a voluntad no habría ansiedades ni depresiones… Así que no, meditar no consiste en dejar la mente en blanco.
  • Una técnica de relajación. La relajación puede surgir a consecuencia de la meditación (aunque no siempre) o  podemos inducirla al principio de la práctica para abrir nuestra percepción aún más, pero meditar es mucho más que relajarse.
  • Pensar en positivo. En meditación no se pretende sustituir pensamientos negativos por otros positivos ni programar ningún tipo de idea. En relación a los pensamientos, el objetivo es que observes lo que piensas con algo de distancia.
  • Vacunarse contra las emociones o estar por encima de ellas. Todo lo contrario: se trata de ver qué estoy sintiendo y permitirme sentirlo con toda la intensidad.
  • Buscar un placentero estado de paz. Este estado surge algunas veces, pero no se puede forzar y es puñetero porque, si lo persigues, se esfuma. En todo caso, eso sería un subproducto de la meditación, pero en ningún caso el objetivo.
  • Practicar una nueva religión. No, ni si quiera es practicar una religión...
  • Darle vueltas a las cosas. Bueno, eso es meditar sobre algo, pero aquí nos referimos a la práctica contemplativa, que es otra cosa totalmente distinta.

En mi círculo más íntimo nadie medita, la verdad. Yo he sido <> o <> -depende de para quién, jeje-. Al principio mi familia y amigos se extrañaron e incluso generó cierto recelo porque algunas personas se sienten verdaderamente incómodas cuando otros pululan por territorios que rebasan el perímetro de lo que su mente considera lo normal (no exagero si digo que algunos hubiesen aceptado mejor que me hubiera dado por hacer puenting...). Más tarde todo se normaliza y se respeta e incluso llega a generar curiosidad.

Pero, ¿realmente da para tanto revuelo el sentarse unos minutos con los ojos cerrados a observar? Tan cierto es que lo desconocido asusta un poco -por sencillo e inofensivo que sea- como que esto no es para todo el mundo o que algunas personas no están a día de hoy en disposición de entender la utilidad de esta práctica (yo misma no lo estuve durante mucho tiempo). Muchos otros simplemente huyen -incluso de forma inconsciente- de la sola idea de quedarse a solas consigo mismos. Y es que meditar es para valientes 😉

En lo que a mí respecta, lo que la meditación me ha aportado y me aporta es tan real, tan válido y substancioso (no solo a nivel de gestión de la ansiedad sino en muchos otros sentidos) que mi relación con ella -conmigo- está muy por encima de la opinión que la práctica genere.

¿Qué es meditar para mí?

Hoy no quiero detenerme en la definición oficial (observar sin juicio lo que sucede aquí y ahora) ni hablarte de estudios científicos,  hoy quiero contarte lo que es meditar para mí.

Para mí meditar es...

  • Aprender a estar conmigo misma, que no es siempre fácil. “Pero si estoy conmigo desde que nací” -pensarás- Pues no… Si lo piensas con detenimiento, ¿cuánto tiempo has pasado contigo realmente, prestándote atención de verdad, sin distracciones -ni música, ni tele, ni whatsapp-, echando un ojo a qué tipo de pensamientos piensas o a cuál es esa emoción que lleva tiempo acompañándote...? Apuesto a que muy poco...
  • Perderme el miedo. ¿Que no te tienes miedo a ti, dices? Si te miras con ojos honestos, reconocerás que ante el mínimo sentimiento desagradable- (preocupación, tristeza, rabia, rencor, celos…) sales corriendo a consultar el Facebook, te pones la radio, abres la nevera, te vas de compras, o quedas para tomarte una caña… Eso se llama huir… no pasa nada, es humano, lo hacemos todos, pero solo se huye de aquello a lo que se le tiene miedo…
  • Aprender a quererme. Encontrar un tiempo y un espacio para escucharme me permite construir una relación de intimidad conmigo misma. En ese lugar puedo darme cuenta de lo que realmente necesito y dármelo. Por otro lado, el compromiso de asistir a esa cita diaria conmigo me inculca el auto respeto y, si yo me respeto, es más complicado que permita que los demás no lo hagan.
  • Recordarme mi coraje. Exponerme durante unos minutos a sentir de verdad la ira, el rencor, la tristeza o el vacío que haya dentro de mí en ese momento en lugar de ignorarlo, reprimirlo o evadirme requiere una considerable dosis de valentía, créeme. Además, me ayuda a comprobar una y otra vez que temo mucho más a lo que imagino que son las cosas que a las cosas en sí mismas.
  • Comprender y aceptar lo que no me gusta de mí para poder cambiarlo. Es imposible cambiar lo que no me perdono, lo que me echo en cara o lo que no comprendo porque cuando lo que me empuja al cambio es el rechazo, el cambio no dura, no es real.
  • Trabajar por mi serenidad en vez de simplemente desearla. Entrenando la atención a la respiración y con distintas técnicas enseño a mi cuerpo a calmarse a sí mismo, a generar la serenidad que necesita. Échale un vistazo a este artículo
  • Entrenarme en una disciplina amable. Para conseguir casi todo en esta vida hace falta un mínimo de disciplina y tesón. Yo siempre he pensado que soy poco disciplinada y, mira… qué más disciplina que sentarse todos los días unos minutos a observar (aunque a veces no apetezca).
  • Trabajar por neutralizar aquello de mí que causa dolor tanto a mí como a los demás: mis reacciones automáticas, mis emociones reprimidas..., etc. ¿Quiere esto decir que desde que medito ya no salto? No..., pero salto con menos frecuencia, a menor altura y las aguas vuelven antes a su cauce... Y ya no me torturo porque haya sucedido porque ahora comprendo que no pudo ser de otra manera y que lo único que está en mi mano es seguir trabajando para ampliar mi conciencia.
  • Comprenderme para comprenderte a ti mejor. Es muy difícil empatizar de corazón con el prójimo cuando uno no es capaz de comprenderse ni a sí mismo.
  • Rescatar mi creatividad. Yo pensaba que no era muy creativa, pero ufff ¡no es cierto! Meditando a veces accedo a ese espacio donde las  ideas existen libremente y yo puedo verlas bailar. Muchas buenas ideas me han surgido meditando.
  • Acceder a ese lugar esencial donde es posible sentir que, pase lo que pase, podré volver a estar estar bien porque algo dentro de mí es inalterable.
  • Recordar que el sufrimiento surge cuando me resisto a sentir el dolor y que el camino pasa por dejar de luchar contra él cuando aparece para que pueda marcharse cuando haya cumplido su función.
  • Acercarme a mi inconsciente, que guarda las claves de por qué soy como soy, por qué persigo lo que persigo y temo lo que temo.
  • Meditar es entrenarme es permanecer aquí y ahora, en el momento presente. Esa capacidad es la que me permite disfrutar verdaderamente de la vida.

El silencio guarda muchos misterios y grandes tesoros sobre cada uno de nosotros y sobre todo lo que Es. Meditando me siento a esperar que de vez en cuando se me desvele un trocito de alguno que me permita comprenderme mejor para ser más feliz, que es a lo que he venido aquí.

Un regalito

Quiero hacerte un regalo. Si te apetece empezar a meditar, aquí tienes una sencilla práctica guiada de atención a la respiración para que te inicies. Puedes descargarla y escucharla donde y cuando quieras. Recuerda que, como toda práctica, requiere continuidad para experimentar beneficios permanentes. Espero que te guste.

Y, si te gusta, y te apetece iniciarte en esto del mindfulness conmigo, échale un vistazo al RETO 21 DÍAS o contactarme para un acompañamiento personalizado.

Un abrazo,

Olaya

 

 

La Meditación no es un Paracetamol

por 2 comentarios

Este artículo está escrito por una autora invitada. Te la presento: Lourdes Perez de SlowLou, Activadora de conciencias, mentora y guía en el camino hacia la liberación mental. 

 

archipielagoTras más de una década volcada en comprender y experimentar lo que llama el funcionamiento secreto de la mente, Lou utiliza la meditación profunda y la psicología budista como herramientas para entender qué significa de verdad ser feliz y cómo liberarnos de la insatisfacción que nos mueve a correr como pollos sin cabeza.

Te dejo con ella...

 

Muchos alumnos me preguntan cómo pueden mantener la calma y la ecuanimidad en la carrera diaria de trabajo, familia, obligaciones sociales, planes, objetivos, etc.

Es común en el mundo occidental usar la meditación o el mindfulness como un paracetamol: una cura momentánea y externa a un problema recurrente e interno.

Vivimos en una sociedad y en un momento en el que se glorifica el hacer y el conseguir. Medimos el éxito de una persona por sus logros profesionales, económicos y sociales. No llegamos ni a cuestionarnos lo que ocurre en las capas menos superficiales, las capas emocionales y mentales de las personas que consideramos de éxito. De este modo creamos un halo de atracción hacia la forma, hacia las apariencias y dejamos de lado lo que supone a niveles más profundos estar a la altura del estándar que nosotros mismos hemos dibujado en nuestra imaginación.

Las expectativas que ponemos sobre nosotros mismos y sobre los demás no son más que ideas que aparecen en nuestra mente basadas en comparaciones, miedos, juicios y necesidades de más y mejor. Basamos nuestro éxito personal en el supuesto éxito que imaginamos en otros: o estamos por encima, o por debajo o más o menos al mismo nivel.

Mientras mantenemos la atención en lo que ocurre fuera y alimentamos nuestros objetivos, nuestras motivaciones y nuestros pensamientos con carencias, necesidades, expectativas y prisas relegamos a un segundo plano la fuente y causa real que provoca ese malestar que nos lleva a correr como pollos sin cabeza.

No está mal tener objetivos en la vida, ya sean personales o profesionales. De hecho, en un trabajo de desarrollo personal es muy positivo pensar que podemos mejorar, que hay camino por recorrer. La dificultar de desarrollo aparece cuando ponemos el foco en el lugar equivocado.

La vida ocurre a nuestro alrededor todo el tiempo, en nuestro cuerpo todo el tiempo. Pero la manera de entenderla, lo que creemos que es verdad, bueno y necesario, así como lo que creemos es mentira, malo y a evitar, sólo existe en nuestra mente. Nuestra mente interpreta lo que ocurre a nuestro alrededor todo el tiempo. Esto no sería un obstáculo si viésemos las cosas con una mente clara, pero nuestra mente está en constante caos, ruido y engaño: fuera o, como mucho, en las capas superficiales de nuestro malestar.

Vivimos creyendo que sabemos lo que no sabemos, usamos nuestro caos mental como referencia y, claro, luego las cosas no cuadran y ni si quiera nos planteamos que hay un error de base.

Juzgamos las circunstancias que nos rodean basándonos en creencias, experiencias interpretadas y reinterpretadas y, aún cuando nos falta información para saber realmente lo que está pasando ahí fuera (sus causas, sus condiciones cooperantes, lo que eso puede significar para otros) creemos ciegamente que sí sabemos, que lo que vemos o experimentamos es lo que nuestra mente nos dice que es y reforzamos a cada paso la ilusión de que actuamos basados en hechos y no basados en ideas, prejuicios, miedos, preconcepciones y expectativas.

¿Realmente somos capaces de saber por qué alguien hace o dice algo?

¿Realmente podemos tener la certeza de que entendemos las situaciones a nuestro alrededor al cien por cien? ¿Estamos seguros de las consecuencias de largo alcance de las decisiones que tomamos cada día? Siempre nos falta información y siempre estamos asumiendo, esperando, interpretando... es a causa de perpetuar constantemente este engaño que seguimos creyendo que nuestra mente es la que nos informa de la verdad, en lugar de darnos cuenta de que nuestra mente simplemente interpreta la verdad de modo que cuadre con nuestra manera de entender el mundo que nos rodea.

Hay que ver el engaño

No importa cuantos minutos al día dediquemos a la meditación, al mindfulness o cualquier otra técnica para reconectar con el centro. Si no somos capaces de ver que fuera de la práctica volvemos a entrar en el engaño, esos diez o quince minutos de cerrar los ojos y respirar sólo nos sirven para coger impulso y seguir en el mismo loop de engaño, sufrimiento, extenuación, descanso, calma y de nuevo engaño, sufrimiento, extenuación... ¿lo ves?

Hace más de diez años el budismo llamó a mi puerta. El nivel de claridad y de responsabilidad que se plantaron delante mío fue abrumador... fue una llamada de atención muy potente, un trabajo muy intenso pero un mapa de ruta muy claro con unas explicaciones muy lógicas. Lo que me atrapó fue la constante necesidad de observación y práctica. En budismo no sirve de nada leer y estudiar, entender intelectualmente o creerse las cosas, hay que verlo por uno mismo. Es por eso que este camino tiene tantas instrucciones, antídotos para cada obstáculo y un detallado trabajo psicológico que te aparta de la fantasía, de la imaginería y de los artificios de cualquier otra religión.

Es lógico que no le cuadre a todo el mundo y mucho menos en la sociedad del ”fácil, rápido y a mi manera”, pero hay conceptos básicos que si fueran observados y comprendidos le darían un vuelco importante a muchas personas.

El paradigma me boicotea

Si realmente queremos ver dónde está la causa de esa carrera, de esa insatisfacción, de esa necesidad de más, mejor, diferente que nunca termina... si yo quiero parar y descansar de verdad mi mente, encontrar la motivación que se autoalimenta con amor y paz necesito entender que el paradigma desde el que me estoy moviendo es el que me está boicoteando.

Desde hace ya un año acompaño a mis alumnos en este camino de comprensión y auto-exploración, con los textos de la web, los artículos de estudio privados, el grupo de facebook y los vídeos intento transmitir estas comprensiones sin necesidad de entrar en rituales ni prácticas cien por cien budistas. Al final es psicología aplicada, no hay esoterismo ni teatro, no es necesario incienso, velas ni figuras del Buddha, es algo que podemos ver y practicar todos.

Para comprender todos estos conceptos: la mente condicionada, el sufrimiento inherente que parece que nunca desaparece del todo, las emociones negativas, la interpretación subjetiva de la realidad... así como la ecuanimidad, la compasión, la visión clara y la liberación del sufrimiento, creé el curso online en audio ”Retorno a la Presencia” [ya no disponible].

La ciencia y la psicología ya han demostrado lo que hace tiempo filosofías y religiones antiguas venían apuntando. Por fin hoy podemos hacer el trabajo de re-conexión, de comprensión y de desarrollo de la claridad mental sin tener que claudicar a dogmas de fe: simplemente hace falta observar y dejar que sea nuestra propia experiencia la que nos dé las respuestas.

Retorno a la presencia es un curso en audio con el que serás capaz de comprender dónde están los errores de percepción en tu experiencia vital, dónde se esconde la felicidad duradera y cómo ir quitando poco a poco las capas que han cubierto hasta hoy tu naturaleza esencial, tu naturaleza en equilibrio.

Ojalá que seamos cada vez más personas las que nos damos cuenta de que es necesario tomar conciencia del caos herrático en el que nos hemos inducido, no solo para nuestro equilibrio emocional sino también para construir sociedades más amorosas y pacíficas.

Muchas gracias Olaya por dejarme un rinconcito de tu web para llevar este mensaje a tus lectores.

Espero que te haya gustado este artículo de Lourdes. Si quieres iniciarte en mindfulness, Menteencalma te ofrece tres buenas opciones.

  • Iniciación Reto21Días: un programa 100% práctico que te permitirá iniciarte en la atención plena de forma muy sencilla, amena y totalmente guiada, dedicando solo 10 minutos al día.
  • Aprendizaje  El programa Cinco Semanas de Mindfulness para Reducir la Ansiedad es una completa inmersión en la atención plena a través de audios, vídeos y prácticas variadas que te permitirá reducir los síntomas de forma notable, conocerte mejor y hacerte con herramientas efectivas para gestionar las emociones difíciles.
  • Entrenamiento Si ya has comprobado lo bien que te sienta la práctica, pero no consigues instaurar un hábito o  quieres ejercicios nuevos con las que profundizar, Mindful365 es el programa que necesitas.

O si lo prefieres también puedes optar por un acompañamiento personalizado. Contacta para más información