• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Mente en Calma

  • INICIO
  • Pruébalo
  • Consolida
  • Personalizado
  • Blog
  • Contacta

Píldoras mindfulness para desconectar en vacaciones

por Olaya M. Acebal 2 comentarios

Adiós rutinas, hola sensaciones. Las vacaciones de verano son un momento óptimo para despertar los sentidos y reconectar con el cuerpo, dejando atrás el automatismo que nos domina el resto del año. Descubre qué sencillos pasos puedes dar para disfrutar mucho más del verano gracias a mindfulness.

 

Es inmejorable la oportunidad que nos ofrecen las vacaciones de verano -que suelen ser las más largas que disfrutamos- para desconectar de las rutinas y el piloto automático y aprender a prestar verdadera atención a lo que sucede en el momento. Y ¡ojo!, aunque puede parecer sencillo, como casi todo, requiere de entrenamiento 😉

Prestar atención a lo que sucede es lo que llamamos entrar en modo ser: un estado sumamente receptivo y alerta; pero, a la vez, relajado que te conecta contigo a niveles profundos.

¿Cómo podemos empezar? Explorando sensaciones

1.- Deja entrar el oxígeno en tu cuerpo

Frente a la respiración habitual del día a día (rápida, automática, inconsciente), te propongo que pares dos o tres veces al día para regalarte 3 respiraciones conscientes: trata de inhalar y exhalar de forma lenta y profunda por la nariz, saboreando cada inspiración y notando cada espiración.

“La respiración es el puente que conecta la vida a la conciencia, que une tu cuerpo con tus pensamientos. Siempre que tu mente se distraiga, utiliza la respiración para volver a ser consciente de ella. Inhala con suavidad y lentitud, sabiendo que estás inhalando. Exhala luego todo el aire de tus pulmones, sabiendo que estás exhalando.”

Thich Nhat Hanh

De inicio, es normal que pueda resultar un poco complicado, incluso molesto, inhalar de forma muy profunda… ¡No te preocupes! Una alternativa que da muy buen resultado es empezar por el final.  Prueba a exhalar primero expulsando todo el aire de tu cuerpo hasta vaciarte. En ese momento, ya estarás preparada para coger aire de nuevo ¡ya verás qué diferencia!

2.- Conviértete en sabueso

Huele la vida; utiliza el olfato cada día, en cada actividad. No te pierdas el olor del mar, la fragancia de la crema protectora, el aroma que ofrecen los paseos por la montaña, el olor que abre el apetito al llegar la comida… utiliza el olfato para descubrir  nuevos lugares y costumbres.

No pases de puntilla por los olores, sin prestarles atención; déjalos entrar en ti, como si olieras no solo a través de tu nariz, sino por cada poro de tu piel.

3.- Siente

¡No dejes escapar nada sin sentirlo antes! Dale relevancia al aire que te acaricia la piel, a la sensación de hormigueo al pisar la arena. ¡Olvídate del pelo y sumerge la cabeza bajo el agua! buceando, prueba a adoptar posturas diferentes, incluso raras, y comprueba qué se siente.

4.- Presta atención a los sabores

Lo cotidiano es que comamos por mero hábito: sabemos que algo nos gusta y, básicamente, lo engullimos. ¿Qué tal si, para variar, ponemos foco en lo que estamos comiendo? ¿Por qué no cerrar un instante los ojos y prestar verdadera atención al sabor, la textura y lo que nos hace sentir cuando lo metemos en la boca? Descubrirás matices nuevos que hasta ese momento ¡simplemente pasaban desapercibidos!

5.- No mires sin más, observa

Todo, ¡absolutamente todo! puede resultar sumamente interesante si le prestes un poco de atención: las personas que tienes a tu alrededor y con las que te cruzas un instante en el trayecto, la espuma de las olas que rompen en la orilla de la playa, los animales que salen a tu encuentro en la calle o en la montaña… Observa de verdad lo que te rodea y presta atención a los matices que, por ejemplo, la luz de cada momento aporta a una escena determinada convirtiéndola en única e irrepetible.

6.- Mueve tu cu-cu 😊

Caminar, moverse, estirarse es fundamental para activar nuestra energía; y la mayor ventaja es que no necesitamos un ejercicio físico extremo para obtener beneficios, sino que una caminata moderada diaria puede ofrecernos ya importantes mejoras en nuestro bienestar. Elige tu momento preferido y ¡adelante! Quizá por la mañana para activar tu cuerpo y comenzar el día con energía y motivada; conectada contigo misma; o, a lo mejor, al atardecer, para liberar posibles tensiones y relajar la mente.

La clave, en cualquier caso, es ser consciente en los pasos: ya sea de cómo se hunde el pie en la arena o de en qué piedra nos apoyamos mientras exploramos un camino nuevo de montaña.
También, de cómo nos sentimos y cómo está nuestro cuerpo según avanzamos con cada pisada en el camino

7.- Zambúllete en la naturaleza

¡Salimos de nuestra rutina y de la ciudad por algo! Y la naturaleza nos brinda tantos aprendizajes… Los árboles, los pájaros y los ríos se respetan a sí mismos, tienen sus propios ritmos y están en paz con ellos. Los seres vivos que conforman el medio natural no ansían ser nada distinto a lo que son ni vivir una realidad alternativa; por eso el campo, la playa y la montaña nos renuevan de forma profunda cuando nos dejarnos contagiar por ese fluir sin resistencia a lo que ya es.

Desconectar de verdad en vacaciones tiene que ver con re-conectar con uno mismo, eso  sin duda nos ayudará a vivir con menos ansiedad.

Vivir las vacaciones con atención plena, a través de la práctica de mindfulness, te permitirá regenerarte de verdad y entrenar tu mente para poder afrontar con mayor serenidad la vuelta a la rutina y gestionar mejor las etapas de estrés que se presenten.

Potencia tus vacaciones visitando el modo ser; te ayudará a  experimentarte de forma diferente, a renovarte, a gestionar mejor posibles frustraciones en caso de que la realidad de las vacaciones no siempre se corresponda con tus expectativas (algo bastante común😂); y, lo más importante, darás el primer paso para instaurar un fantástico hábito que te permita transformar esa ansiedad en libertad, crecimiento y fortaleza.

Ponte en marcha estas mismas vacaciones, recuerda que tienes a tu disposición la Edición Especial de Verano del Programa de Cinco Semanas de Mindfulness, que cuenta con 💫3 súper bonus de lujo💫 y está diseñado para que aproveches esta maravillosa época del año y hagas algo importante por y para ti: entrenar tu mente con técnicas científicamente probadas que te permitan reducir la ansiedad y el estrés de forma efectiva y natural, mejorar tu salud física, mental y emocional y optimizar tu rendimiento.

¿A qué esperas? Deja de desear más serenidad y da el primer paso para conseguirla 😉

¡Feliz Verano!

Publicado en: Sin categoría

Sobre Olaya M. Acebal

Soy consultora en Mindfulness Transpersonal y actriz. Desde mi blog Menteencalma.com ayudo a las personas a superar la ansiedad desmedida a través del Mindfulness, el autoconocimiento y técnicas expresivas. Descarga mi Curso Gratuito para empezar a relacionarte de otra forma con tu ansiedad y conectar con tu serenidad.

Interacciones con los lectores

Comentarios

  1. CRISTINA dice

    5 agosto, 2019 a las 3:26 pm

    me encanta!

    Responder
    • Olaya M. Acebal dice

      13 agosto, 2019 a las 10:24 am

      Me alegro mucho, Cristina! Ponlo en práctica y cuéntanos qué tal 😉. Un abrazo!

      Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Menteencalma te informa que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por OLAYA MENENDEZ ACEBAL (Menteencalma) como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que te solicito es para gestionar y contestar los comentarios.

Barra lateral principal

Me presento

Mi nombre es Olaya Menéndez Acebal, soy Consultora Experta en Mindfulness, y me
dedico a ayudar a personas que se sienten limitadas por la ansiedad a reducirla de forma efectiva y natural a través de la práctica de mindfulness o atención plena.

Reduce tu ansiedad, conecta con la calma Leer Más…

Buscar en esta web

  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Política de cookies
logo
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR