• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Mente en Calma

  • INICIO
  • Pruébalo
  • Consolida
  • Personalizado
  • Blog
  • Contacta

Ejercicio de mindfulness

Ejercicio de Mindfulness para Realizar en Medio de la Jornada

por Olaya M. Acebal 6 comentarios

¿Has intentado meditar y te ha resultado imposible? ¿No estarías intentando poner la mente en blanco? Claaaro... Meditar no es eso, es algo mucho más sencillo y se puede hacer en cualquier lado.  Si tienes un minuto, te lo explico, o mejor, prueba este breve ejercicio de mindfulness.

 

Ya son muchos los estudios científicos que afirman que practicar mindfulness reduce la ansiedad y el estrés de forma natural, te aporta serenidad y equilibrio y te ayuda a ganar resiliencia y claridad mental, entre otras cosas. Hay sobradas evidencias de que la práctica comprometida de la atención plena cambia tu cerebro y la manera en la que percibes y experimentas la vida, ayudándote a vivir de forma más plena, serena y consciente.

Entonces, ¿por qué no practica mindfulness todo el mundo?

Pues algunos todavía no saben ni que existe (ha tardado un poco en llegar a España), otros lo han entendido mal y se han desesperado en el intento de poner la mente en blanco, hay quien todavía cree que meditar es cosa de "místicos" o quien asocia la práctica con posturas imposibles que no se cree capaz de reproducir. Pero, en mi experiencia, el argumento principal es la falta de tiempo. Pues bien, hoy vengo a desmontar todas esas excusas barateras 😜 con un sencillo ejercicio de mindfulness que solo te llevará 1 minuto.

¿Te animas?

Estas son las instrucciones para realizar la práctica:

  1. Cierra la puerta o busca un lugar donde nadie te vaya a interrumpir o, directamente, pide que no te molesten durante 1 minuto.
  2. Siéntate en una silla
  3. Silencia tu móvil, quítale incluso la vibración para que nadie te moleste y
  4. Dale al play

Ejercicio de mindfulness

Este ejercicio puedes hacerlo siempre que quieras y estés donde estés

 

http://menteencalma.com/wp-content/uploads/2017/11/Medita-un-minuto.mp3

 

¿Con solo un minuto de meditación basta?

Practicar un minuto de mindfulness en medio de la jornada puede ser suficiente para:

  • Ayudarte a cambiar la actitud con la que te estás enfrentando a tu día.
  • Descargar el estrés acumulado
  • Reducir la ansiedad que te genera la tarea a la que te vas a enfrentar
  • Serenarte
  • Conseguir mayor claridad mental y
  • Volver al presente (¡que es el único lugar donde sucede la vida!)

Si todo eso está a nuestro alcance con un minuto de consciencia, ¿te imaginas lo que se puede conseguir dedicando un poco más de tiempo cada día? Y lo mejor es que ahora tienes un montón de opciones online a tu disposición para entrenarte y reducir tu ansiedad de forma natural. La atención plena está al alcance de todo el mundo por ocupado que esté porque, sinceramente, ¿quién no tiene un minuto?

Aquí tienes más prácticas de mindfulness para gente sin tiempo

¡Comparte este artículo para que cuanta más gente pueda aprender a meditar en un minuto!

Un abrazo,

Olaya

 

PD ¿Quieres comprobar lo que mindfulness puede hacer por ti? Échale un vistazo al RETO21DÍAS: un curso de iniciación 100% online y descargable que solo te requiere 10 minutos al día o, si te apetece un entrenamiento completo que te permita obtener los máximos beneficios, el programa Cinco Semanas de Mindfulness para Reducir la Ansiedad es para ti.

Publicado en: Ansiedad, Ejercicio de mindfulness, meditación, Mindfulness Etiquetado como: ejercicio de mindfulness, mindfulness para gente ocupada, mindfulness para gente sin tiempo, mindfulness para reducir el estrés

Un Maravilloso Ejercicio de Mindfulness

por Olaya M. Acebal Deja un comentario

¿Estrés o Ansiedad? Un ejercicio de mindfulness, por favor.

Hoy en día llevamos un trajín imposible, nos exigen (y nos exigimos) llegar a todo, ser perfectos, los más guapos, caer fenomenal, ascender, tener buen cuerpo, permanecer jóvenes, ser buenos padres, “progresar”… Esta carrera IMPOSIBLE puede terminar conduciéndonos a la ansiedad, al estrés y a la insatisfacción vital.

¿Sabías que las enfermedades crónicas relacionadas con el estrés son la principal causa de muerte en los países desarrollados? Eso dice un informe de la Organización Mundial de la Salud publicado en 2010. No es de extrañar si te paras a pensar en la cantidad de exigencias que nos ponen (y nos ponemos).

El estrés surge cuando sentimos que la demanda a la que estamos sometidos supera nuestros recursos para satisfacerla. A veces es así y es imperativo reducir el nivel inhumano de actividad; otras, es solo nuestra pobre percepción de los recursos de los que disponemos pero, en cualquier caso, el estrés no es gratis y prolongado en el tiempo puede tener consecuencias nada deseables como la aparición de enfermedades serias.

¿Te sientes estresada?

Pues actúa. No esperes a que el cuerpo te obligue a ello. Uno de las razones de ser de Menteencalma.com es convencerte de la necesidad de que te conviertas en gestor activo de tu salud y ayudarte a ello. El Mindfulness es una de las técnicas más eficaces contra el estrés y te propone sencillos ejercicios que, introducidos en tu día a día, pueden suponer un cambio sustancial.  Y quiero que experimentes un ejercicio de mindfulness por ti misma.

Hoy te propongo una breve y sencilla práctica que no te llevará más de dos minutos y, sin embargo, marcará la diferencia en tu día a día.

Prueba a hacerla esta semana todos los días, observa qué cambia y cuéntamelo. La práctica se llama STOP y solo te llevará dos minutos. El objetivo  es sacarte por unos instantes de ese círculo de inconsciencia y automatismo en el que vivimos.

Durante esos dos minutos de conciencia vuelves al aquí y al ahora a través de la respiración y el cuerpo. La respiración consciente y pausada te trae al presente y te ayuda a relajarte. Por unos instantes permites que el cuerpo, la mente y el corazón se escuchen.

Durante el ejercicio puede que descubras que estás apretando la mandíbula o el estómago. Quizás observes que tus hombros están levantados o sencillamente sientas hambre o cansancio. Lo importante es que recuerdes la necesidad de contactar con tu cuerpo y volver al presente.

Un ejercicio de mindfulness genial

Practica el STOP

Ponte una alarma en 2 momentos diferentes del día para detenerte unos instantes, respirar y observar lo que ocurre en ti…

Este ejercicio solo te llevará dos minutos y los beneficios son grandes. Te lo garantizo

Estos son los pasos a seguir:

Cuando suene la alarma, practica el STOP

  • S   Stop, detente… Si puedes levántate y sal de donde estés un minuto

  • T   Toma aire, respira lenta y profundamente un par de veces, alargando la             expiración…  

  • O  Observa con cariño y sin juicio las sensaciones que percibes en tu cuerpo, ¿qué sientes y dónde?

  • P   Prosigue con lo que estabas haciendo, continúa desde la consciencia

**Recuerda que observes lo que observes, está bien, es lo que hay. No lo rechaces, no te rechaces. Solo hazte consciente de ello. **


Deberás poner en marcha tu creatividad para poder adaptar este ejercicio de mindfulness a tus circunstancias y a cada momento. A veces no te será posible salir de donde estés, pero quizás puedas levantarte, otras puede que tengas que permanecer en tu silla. No pasa nada, el movimiento es -en realidad- interno; consiste en trasladar el foco de tu atención a la respiración y conectar con tu cuerpo durante unos instantes, y eso puede hacerse en cualquier momento.

Y lo que ya sería la bomba es que esta semana, además de hacer este breve ejercicio dos veces al día, reservases diez minutitos para sentarte a hacer la meditación guiada que encontrarás al final de mi artículo de la semana pasada. Así estarías combinando práctica formal e informal: la fórmula perfecta para reducir el estrés y la ansiedad.

Anímate a probar y cuéntame qué tal. Notarás la diferencia.

Un abrazo,

Olaya

¿Quieres practicar mindfulness conmigo? te ofrezco tres buenas opciones.

  • Iniciación Reto21Días: un programa 100% práctico que te permitirá iniciarte en la atención plena de forma muy sencilla, amena y totalmente guiada, dedicando solo 10 minutos al día.
  • Aprendizaje  El programa Cinco Semanas de Mindfulness para Reducir la Ansiedad es una completa inmersión en la atención plena a través de audios, vídeos y prácticas variadas que te permitirá reducir los síntomas de forma notable, conocerte mejor y hacerte con herramientas efectivas para gestionar las emociones difíciles.
  • Entrenamiento Si ya has comprobado lo bien que te sienta la práctica, pero no consigues instaurar un hábito o  quieres ejercicios nuevos con las que profundizar, Mindful365 es el programa que necesitas.

O si lo prefieres también puedes optar por un acompañamiento personalizado. Contacta para más información

Publicado en: Ansiedad, Ejercicio de mindfulness, Estrés, Sin categoría Etiquetado como: ansiedad, ansiedad síntomas, ataque de ansiedad, ejercicio de mindfulness, estres, vivesinansiedad, vivirsinansiedad

Barra lateral principal

Me presento

Mi nombre es Olaya Menéndez Acebal, soy Consultora Experta en Mindfulness, y me
dedico a ayudar a personas que se sienten limitadas por la ansiedad a reducirla de forma efectiva y natural a través de la práctica de mindfulness o atención plena.

Reduce tu ansiedad, conecta con la calma Leer Más…

Buscar en esta web

  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Política de cookies
logo
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR