Un recorrido en audio para bajar el ruido mental, soltar autoexigencia y empezar a tratarte con la misma delicadeza y comprensión que ofreces a los demás.
15 minutos al día · Acceso para siempre · A tu ritmo
El verano tiene una campaña de marketing estupenda. Nos promete descanso, alegría, desconexión y esa ligereza maravillosa de quien no mira el correo, no discute con nadie y no tiene una sola tensión en los hombros.
Pero el verano real viene con más cosas: planes que cansan, convivencia intensa, rutinas desordenadas que alteran a todo el mundo, calor, imprevistos y, a veces, menos espacio para ti del que te gustaría.
Incluso cuando cambias de horarios, de paisaje y de ritmo… es posible que tu cabeza siga anticipando problemas, dándole vueltas a errores pasados y exigiéndote hacerlo todo mejor.
Esa «Rottenmeier interna» es capaz de acompañarte hasta el borde de la piscina para recordarte todo lo que te falta y exigirte que, ya que estás de vacaciones, al menos las disfrutes como es debido.
Y de esta manera, aunque por fuera todo invite a descansar, por dentro sigues inquieta, como en tensión.
Porque descansar no es solo dejar de hacer cosas; también es bajar la guardia, escucharte, darte permiso y dejar de tratar cada situación como un examen. 15 Días para Tratarte Bonito viene a ayudarte a ello.
Si te reconoces en estos deseos… esta propuesta es para ti.
Es un audio-refugio guiado para ayudarte a bajar el ruido mental, regular tu sistema nervioso y relacionarte contigo con menos dureza.
La idea es sencilla: crear un ritual breve, posible y amoroso para escucharte, atenderte y darte un poco de eso que te ayuda a estar bien.
Tú solo le das al play y te dejas llevar
Cada día es distinto, ¡no te aburrirás! y, para hacerlo, solo necesitas un móvil, tablet u ordenador.
Donde estés y cuando quieras: playa, montaña, sofá... Se adapta a tu rutina, sin complicaciones.
No necesitas experiencia previa. Si ya practicaste antes, volverás a conectar con el hábito...
Cada práctica te ofrece un espacio propio en el que ir construyendo una sensación interna de seguridad y cuidado, para vivir el día con más calma, disfrutar más de los pequeños momentos y soltar tensión.
Dedicarte unos minutos de atención de calidad te permite darte cuenta de cómo estás, qué estás sintiendo y qué puedes necesitar.
En lugar de pasar por encima de ti para seguir funcionando, aprendes a detenerte y observarte con calidez y curiosidad.
La autocompasión no es una idea: es una manera de responderte que se desarrolla. Audio a audio, sustituyes la autocrítica por atención suave, la exigencia por comprensión y la necesidad de corregirte por la capacidad de acompañarte.
La rutina nocturna compasiva te ayuda a no cerrar el día fijándote solo en lo que salió mal, lo que faltó o lo que podrías haber hecho mejor, sino también en esos momentos de disfrute que suelen pasar desapercibidos y que te ayudan a cultivar gratitud y reconocimiento . Así, favoreces un estado interno más sereno, una mirada más justa hacia ti y hacia tu vida, y una mayor sensación de equilibrio, bienestar y descanso.
Audios de unos 15 minutos para cultivar calma, presencia y una relación más amable contigo
Amenas, potentes y fáciles de seguir.
Para contrarrestar el sesgo de negatividad del cerebro, cuidar de necesidades importantes y ayudar a tu mirada a generar una sensación más justa y realista de cada día.
Podrás volver a las prácticas y repetirlas cuando lo necesites, a tu ritmo y sin fecha límite.
Cada día recibirás un email breve para sostener el proceso, motivarte, ayudarte a mantener el hilo y recordarte que no necesitas hacerlo perfecto.
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ESPECIALISTA EN MINDFULNESS, COMPASIÓN Y COMUNICACIÓN CONSCIENTE
Desde pequeña y hasta bien entrados mis 30, viví atrapada en la ansiedad y la autoexigencia, convencida de que mi valor dependía de hacerlo todo bien y de la opinión de los demás. Cada error me llenaba de frustración y me sumía en la inseguridad y el sufrimiento.
Tras un trabajo personal comprometido, aprendí a relacionarme conmigo de otra manera: con más amabilidad, confianza y respeto por mis límites.
Mi relación conmigo no es perfecta, pero hoy puedo equivocarme sin perder la confianza en mí. Ya no hago depender mi valor de mis logros, respeto más mis límites, acepto mis imperfecciones y cultivo mis fortalezas con paciencia. Eso me permite vivir más conectada, tranquila y feliz.
Mi misión es acompañar a otras mujeres a construir una relación más nutritiva consigo mismas, para vivir con más calma, seguridad y disfrute .
No. Este reto no es un tratamiento médico ni psicológico. Es un programa de iniciación al mindfulness y a la compasión que puede ayudarte a gestionar mejor el estrés y la ansiedad subclínicos, pero en ningún caso sustituye a la terapia profesional.
Si estás atravesando una situación complicada y necesitas ayuda, te animamos a consultar con un profesional de la salud mental.
Para los audios necesitas 15 minutos.
Si te apetece y tienes tiempo, puedes potenciar los beneficios haciendo las prácticas dos veces al día (por la mañana y por la tarde, por ejemplo).
Para el cuadernillo Rutina Nocturna Compasiva necesitas 5 minutos antes de dormir.
Solo necesitas:
✔ Un dispositivo con conexión a internet
✔ Auriculares (opcional, pero recomendable)
✔ Un lugar tranquilo y ganas de pasar un ratito contigo
El acceso es inmediato y puedes comenzar el mismo día en que te inscribes o al siguiente.
No.
Las prácticas están guiadas paso a paso y podrás seguirlas aunque nunca hayas meditado.
Y si ya tienes algo de experiencia, te ayudará a recuperar el hábito de una forma amable y variada.
¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness para el tratamiento de la ansiedad.
Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla con Mindfulness. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan la efectividad del Mindfulness en el tratamiento de la ansiedad y el estrés
El mindfulness es una práctica segura y beneficiosa para la mayoría de las personas, pero puede no ser recomendable en ciertos casos, como:
⚠️ Si has sido diagnosticada con un trastorno psicológico grave (como depresión mayor severa, trastorno bipolar en fase aguda o esquizofrenia), te recomendamos consultar con un profesional antes de iniciar el reto.
⚠️ Si estás atravesando un momento de crisis emocional intensa, es posible que algunas prácticas puedan remover emociones difíciles. Si esto ocurre, lo mejor es hacer pausas y adaptar el ritmo según tus necesidades.
⚠️ Si tienes dificultades para estar en contacto con tu cuerpo o emociones (por trauma o ansiedad extrema), algunas prácticas pueden resultar incómodas. En este caso, puedes optar por ejercicios más suaves o buscar apoyo profesional.
Si tienes dudas sobre si el reto es adecuado para ti, consúltanos antes de apuntarte.
¡Nada! Todas las prácticas son descargables y puedes hacerlas a tu ritmo. Lo importante es que lo disfrutes, no que lo hagas “perfecto”.
No, puedes hacer la prácticas cuando mejor te venga. Mañana, tarde o noche… tú eliges. Este reto se adapta a ti, no al revés.
¡Claro! Tendrás acceso ilimitado a todos los audios. Puedes descargarlos o escucharlos online siempre que quieras. De hecho, ¡te animo encarecidamente a darle varias vueltas al reto!
Confiamos plenamente en el valor del reto, pero si tras probarlo sientes que no te aporta, puedes escribirme durante los primeros 5 días y te haré un reembolso completo, sin preguntas.
