PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERMANENTE
MINDFUL 365
~ Atención plena todos los días del año ~
La clave en Mindfulness es la continuidad
Como sabes, mindfulness es un entrenamiento mental validado por la neurociencia que nos ayuda a relajar el sistema nervioso central y que, practicado con regularidad, disminuye la actividad en ciertas áreas del cerebro relacionadas con la ansiedad y el estrés y, a su vez, estimula zonas vinculadas al bienestar, la atención y la serenidad.
Ya has podido experimentar mindfulness en tu propia piel y sabes que te sienta muy, pero que muy bien. Sin embargo, en cuanto dejas de estar apuntada a un curso, la práctica se espacia cada vez más hasta prácticamente desaparecer de tu vida, o quizás hayas seguido con tu hábito, pero te sientas estancada y necesites avanzar.
Como todo entrenamiento, mindfulness requiere continuidad; es necesario que practiques regularmente para que los cambios en tu cerebro sean a largo plazo y puedas disfrutar de todos los beneficios que la atención plena trae a tu vida.
Por eso he creado el programa MINDFUL 365, para ayudarte a mantener tu hábito de meditación y a tener la atención plena presente cada día.
Entrenando tu atención de forma regular con MINDFUL 365 conseguirás mayor serenidad, concentración y claridad mental y esto impactará muy positivamente en tu vida personal y profesional.
La mente puede jugarte muy malas pasadas y hacerte sufrir incluso cuando no hay ningún motivo objetivo para ello, por eso es crucial entrenarla en permanecer en el presente, salir del piloto automático y darse cuenta de lo que realmente está sucediendo en cada momento para poder darte lo que necesitas.
Un entrenamiento permanente en Mindfulness te ayudará a vivir cada vez más tiempo en presente, aquí y ahora, así disfrutarás mucho más de tu día a día y podrás dar lo mejor de ti a los tuyos y en tu entorno laboral.
Investigadores de la Universidad de Harvard como Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert descubrieron que las mentes no entrenadas viven dispersas el 47% del tiempo.
Esto supone la mitad de la jornada laboral o, lo que es peor, ¡la mitad de la vida! Nos perdemos la mitad de nuestro tiempo perdidos en ensoñaciones y recuerdos... ¿aún te resulta extraño que el tiempo pase volando? Claro, es que no estamos presentes...
Vivir "en piloto automático" tiene, además, un altísimo coste emocional, pues cuando nuestra mente se dispersa, tiende a ir a recuerdos dolorosos del pasado que nos generan frustración, ira o tristeza o a imaginar catástrofes sobre un futuro que no existe, produciéndonos ansiedad, inquietud o preocupación. Así, nos auto perturbamos de forma innecesaria constantemente.
Cuando permitimos que nuestra mente se disperse, nos exponemos a emociones que nos alejan de la serenidad y el bienestar sin ton ni son y generamos el caldo de cultivo perfecto para la ansiedad, el estrés e, incluso la depresión.
Entrenar tu mente en la atención plena reduce de forma significativa la duración y frecuencia de la dispersión mental y nos hace más conscientes de ella.
Mindful 365 se adapta a tu realidad
¿CÓMO ESTÁ ORGANIZADO?
En mindfulness, lo más importante es la práctica
Progresa en tu entrenamiento mental
Te entrenarás en 3 habilidades clave
Concentración - Claridad Mental - Ecuanimidad
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Concentración
Trabajar la concentración te permitirá tener mayor control sobre tu atención, reduciendo la dispersión mental, optimizando tu rendimiento y mejorando tu capacidad de disfrute de cada instante.
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Claridad Mental
Desarrollar claridad perceptiva te permitirá distinguir los distintos componentes que conforman tus experiencias (emociones, sensaciones, discurso mental, impulsos...) para poder gestionar cada uno de ellos por separado, que es mucho más sencillo. Esto te aportará mayor libertad de respuesta y reducirá tus reacciones automáticas.
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Ecuanimidad
Desarrollar ecuanimidad con respecto a tus experiencias mejorará tu equilibrio emocional y te ayudará a desarrollar resiliencia y a reducir el nivel de sufrimiento en situaciones estresantes o complicadas. El dolor forma parte de la vida, pero el sufrimiento lo añadimos nosotros resistiéndonos a lo que ya es...
Cultiva capacidades asociadas al bienestar
Gratitud - Compasión - Resiliencia
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Gratitud
Desarrollar tu capacidad para la gratitud te permitirá tener una visión más justa y objetiva sobre ti, los que te rodean y tu vida; conectar con la abundancia y mejorar tus niveles de satisfacción.
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Compasión
Desarrollar compasión y autocompasión te permitirá potenciar tu red neuronal de conexión y calma, sentirte más vinculada a quienes te rodean y mejorar tus niveles de bienestar generales
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Resiliencia
Mindful365 te ayudará a incrementar tu tolerancia a la incomodidad, a mejorar tu capacidad de gestión emocional y a desarrollar actitudes mindfulness que incrementarán tu resiliencia, es decir, tu capacidad para recuperar el equilibrio tras experimentar dificultad.
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Estoy segura de que el curso te encantará. Por eso, voy a ofrecerte la GARANTÍA MENTEENCALMA.
Si el curso no te convence, tendrás 5 días desde el inicio del mismo para escribirme un email y te devolveré la totalidad de tu dinero.
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ACCEDE AHORA
365 DÍAS DE INMERSIÓN EN MINDFULNESS
▶️ OPCIÓN 1: SUSCRIPCIÓN ANUAL
365€
** 365 días de mindfulness por 1€ al día (IVA incluido!!) en modalidad de suscripción anual**
▶️ OPCIÓN 2: SUSCRIPCIÓN MENSUAL SIN PERMANENCIA
36€/mes
** 365 días de mindfulness por 1,20€/ al día en modalidad suscripción mensual**
¿QUÉ OPINAN QUIENES LO ESTÁN HACIENDO?
MINDFUL 365 ES UN PROGRAMA 100% PRÁCTICO
Porque de nada sirve "saber" mucho de mindfulness si no lo practicas de forma regular y comprometida...
¿QUÉ PRÁCTICAS ENCONTRARÁS EN MINDFUL 365?
El programa incluye muchos tipos de ejercicios distintos ¡es un año entero de práctica! Principalmente, encontrarás de las siguientes:
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
- Es de las mejores prácticas para potenciar la atención concentrada.
- Unos pocos minutos de práctica calman nuestro sistema nervioso.
- Genera hormonas de bienestar que nos protegen del estrés y la ansiedad.
ATENCIÓN AL CUERPO Y A LAS SENSACIONES
- Una buena consciencia corporal es condición imprescindible para la gestión emocional eficiente.
- El cuerpo es nuestra mejor ancla al presente, nos ayuda a salir del piloto automático
- Desarrollar ecuanimidad con respecto a sensaciones corporales incómodas nos ayuda desarrollar resiliencia y nos fortalece mental y emocionalmente en la vida
OBSERVACIÓN DE LOS CONTENIDOS MENTALES
- Entrenarnos en observar nuestros pensamientos desde la ecuanimidad reduce la ansiedad y el "secuestro emocional"
- Aprender a relacionarnos con ellos de forma saludable nos aporta objetividad y perspectiva.
- Aumentar la consciencia de nuestros contenidos mentales incrementa nuestro autoconocimiento y comprensión.
OBSERVAR Y SOSTENER LAS EMOCIONES
- Observar cómo se manifiestan las emociones en el cuerpo y aprender a sostener las sensaciones concretas que estas generan reduce las reacciones automáticas y descontroladas.
- Observar en propia piel como todas las sensaciones, sin excepción, tienen la misma naturaleza: surgir y desaparecer, nos aporta equilibrio y ecuanimidad.
- Entrenarnos en no huir de lo incómodo y sostenerlo, conscientes de su impermanencia, nos aporta claridad mental, fortaleza y nos permite escucharnos a nivel profundo.
- Escuchar el mensaje que traen nuestra emociones nos ayuda a satisfacer nuestras verdaderas necesidades.
PRÁCTICAS DE AUTOCOMPASIÓN
- Porque tienes que aprender a tratarte a ti misma con mayor amabilidad, comprensión y cariño.
- Porque la autocompasión nada tiene que ver con la pena ni con la condescendencia, sino con ser amable, comprensiva contigo y darte lo que necesitas para estar bien.
- Cuando empiezas a tratarte bien, dejas de reprocharte lo inevitable, de culpabilizarte por lo que no pudiste hacer de otra manera, las cosas empiezan a cambiar.
- Autocompasión + constancia = ✨✨✨
PRÁCTICAS DE GRATITUD
- La gratitud es una de las emociones que nos hace vibrar y nos eleva a una frecuencia más alta.
- Practicar la gratitud nos ayuda a tomar perspectiva en nuestra vida y valorar la abundancia que nos rodea, en vez de concentrarnos en los que nos falta.
- Inundar nuestro cuerpo de gratitud lleva aparejado bienestar, armonía y disfrute.
- Autocompasión + constancia + gratitud = 💫🤩🥳🥰💫
PRÁCTICAS DE COMPASIÓN
- Cuando nos tratamos bien y nos comprendemos, podemos abrirnos a la realidad de los demás, más allá de las apariencias y las conclusiones precipitadas.
- Practicar la compasión hacia los demás seres no tiene que ver con aceptar conductas dañinas ni con no poner fin a comportamientos intolerables, sino con comprender que, detrás de ellas, normalmente, hay dolor, miedo y tristeza profunda. Lo que nos aporta una perspectiva más sabia.
- Conectar con la bondad amorosa que hay en nuestro corazón nos armoniza aportándonos serenidad y bienestar.
- Mindfulness y compasión siempre deben ir de la mano 👫
ATENCIÓN PLENA EN LA VIDA DIARIA
- Porque de poco sirve el mindfulness si se queda en nuestro cojín de meditación (o silla de práctica) y no lo trasladamos a la realidad de nuestra vida.
- Porque la verdadera transformación se produce cuando comenzamos a vivir y actuar desde la atención y la consciencia.
- Cada semana te propondré al menos una práctica de atención plena en la vida diaria para ayudarte a salir del piloto automático y regresar al presente varias veces durante el día.
LAS ACTITUDES MINDFULNESS
- Soltar: dejar marchar aquello que no me deja seguir hacia adelante
- Confianza: en la Vida y en ti, para poder surfear en la incertidumbre y conducirnos desde el amor y no desde el miedo.
- No juicio: ecuanimidad para ver más allá de los condicionamientos.
- Mente de principiante: para abrirnos a un mundo nuevo de posibilidades.
- Ausencia de esfuerzo desproporcionado que limita la visión y nos llena de tensiones. Defendemos el esfuerzo proporcionado y consciente.
- Paciencia: las cosas siguen su propio ritmo y nuestra prisa no sirve de nada.
- Aceptación: lo que ya es, ya es... deja de pelearte con el presente.
¿Qué dice la neurociencia sobre Mindfulness?
Un entrenamiento regular en atención plena:
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Soy Olaya
Soy Olaya Menéndez Acebal, Consultora y Experta en Mindfulness por la Universidad Europea Miguel de Cervantes y la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal, Máster en Mindfulness en Contextos de Salud e Investigación por la Universidad Complutense de Madrid, Formada en Compasión por el Instituto Nalanda de Ciencias Contemplativas (NY) y en Comunicación Consciente por el Instituto Español de Comunicación no Violenta.
Me dedico a ayudar a personas que se sienten limitadas por la ansiedad a nivel subclínico a reducir sus síntomas de forma efectiva y natural y a transformar el malestar en crecimiento y fortaleza.
Desde muy pequeña y durante más de 20 años conviví con la ansiedad. Sé lo que es vivir con preocupación y miedo permanente por lo que pueda pasar, lo agobiante que resulta tener enganchados pensamientos angustiosos sobre el futuro que se repiten una y otra vez encogiéndote el cuerpo, poniendo tu corazón a 1000 por hora, y apretando todavía más ese nudo en el estómago que ya crees que forma parte de ti.
Si este es tu caso, quiero decirte que la ansiedad tiene solución. No tienes que vivir así el resto de tu vida.
Quizás –como yo- durante muchos años pensaras que tú eras así, nerviosa, y que preocuparse tanto por las cosas era síntoma de responsabilidad y amor profundo por los tuyos. Seguramente ni siquiera fueras consciente de que lo que te sucedía se llamaba ansiedad y, mucho menos, que se pudiera solucionar.
Pues se puede, yo he conseguido dejar atrás la angustia constante, el miedo paralizante y la sensación de que la vida es ardua y pesa.
Tú también puedes, tienes todo lo que necesitas para conseguirlo y yo estoy aquí para guiarte, proporcionarte las herramientas que necesitas y acompañarte en tu proceso.
ESTO ES LO QUE OPINAN
EL CURSO EMPIEZA CADA LUNES
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PROMO NAVIDAD 2023
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** 365 días de mindfulness por 1,25€ 0,5€ al día (IVA incluido!!) en modalidad de suscripción anual**
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** 365 días de mindfulness por 1,30€ 0,6€/ al día en modalidad suscripción mensual**
Mindfulness o atención plena es la capacidad de nuestra mente de estar presente en el ahora. Todos tenemos esa capacidad, pero en la mayoría de nosotros está infradesarrollada y necesitamos entrenarla.
Mindfulness es, también, una metodología desarrollada para entrenar esa habilidad natural del ser humano: un potente entrenamiento mental de auto regulación de la atención hacia el momento presente, desde una actitud de curiosidad, apertura y no juicio.
Persigue la ampliación de nuestra consciencia: darnos más cuenta de lo que está sucediendo dentro y fuera de nosotros, momento a momento.
Mindfulness es -ante todo- una experiencia, una nueva manera de vivir y mirar: desde la consciencia, la aceptación, la compasión y el compromiso honesto y profundo con uno mismo.
Como resultado del entrenamiento continuado y comprometido en mindfulness conseguimos una mente más feliz, que divaga y rumia menos y que es más capaz de enfrentarse a las circunstancias de la vida desde la serenidad, la aceptación y la sabiduría.
Mindfulness se practica principalmente de dos formas: mediante la meditación formal sentada y con prácticas de atención plena en la vida diaria.
El objetivo de ambas es aprender a observar lo que realmente está sucediendo aquí y ahora de forma intencionada y sin juzgar. Esto nos permite relacionarnos con nuestra experiencia de una forma totalmente distinta.
¿Qué observamos?
Nuestras sensaciones físicas internas y externas, nuestros pensamientos, nuestras emociones, la información que nos llega a través de los sentidos, nuestros impulsos y creencias, cómo nos relacionamos...etc. Básicamente, todo se convierte en objeto de observación.
Pero lo verdaderamente importante es cómo observamos: sin juicio, con aceptación y autocompasión.
¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness para el tratamiento de la ansiedad.
Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla con Mindfulness. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan la efectividad del Mindfulness en el tratamiento de la ansiedad y el estrés
¡Claro! Escríbeme a olaya@copiamenteencalma.merkadoweb.es y te envío los datos para realizar la transferencia.
Practicar Mindfulness a diario y de forma bien dirigida ayuda a aliviar de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella, pero una entrenamiento en mindfulness no sustituye a una terapia.
Siempre es conveniente profundizar en los orígenes de la ansiedad con la ayuda de un profesional y, en casos de ansiedad post traumática, lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud mental.
Si estás yendo a terapia puedes consultar con tu terapeuta la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de tu proceso te encuentres es muy posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento en atención plena.
Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta. Y si no estás yendo a terapia pero tienes dudas, escríbeme y hablamos.
La práctica de la meditación y del Mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.
El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión severa, trastorno bipolar, psicosis, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa (trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad).
Ante la duda, consulta siempre con tu médico.
Es sencillo, si dentro de los siete primeros días de curso, decides que no satisface tus expectativas, no te gusta o no es lo que esperabas, me mandas un email y te devuelvo el dinero en un plazo máximo de 48 horas 🙂
El programa de acompañamiento individual es totalmente personalizado, combina otras técnicas de autoconocimiento -además del mindfulness- e incluye tres sesiones individuales de 1 hora de duración.
Para poder completar el programa necesitarás tener acceso a internet al menos una vez al día para poder hacer las prácticas online o descargártelas.
También sería interesante que tuvieras 5 minutos adicionales de acceso para poder comentar tu experienica tras cada práctica.
El resto de actividades online son opcionales y podrás realizarlas en directo o en diferido, según tus posibilidades.
El resto de materiales que necesitarás son:
- una silla con respaldo,
- un móvil/tablet u ordenador para poder escuchar los audios y ver los vídeos
- auriculares si prevés realizar tus prácticas en lugares con más ruidos de los que te gustaría.
- boli y cuaderno