El Reto empieza al día siguiente de que te apuntes, PERO como sé que lo cogéis con ganas, tienes acceso a la Masterclass, las Relajaciones y la primera práctica del curso desde el momento en que te apuntas 😉

Una vez te inscribes recibes acceso a la Escuela Mente en Calma. Recibirás un mail de bienvenida y otro con tus datos de acceso a la escuela. Nada más inscribirte ya tendrás disponible:

• Una Práctica
• La Masterclass Bases de la Práctica
• El Pack de Relajaciones Nocturnas

Puedes hacer el curso desde cualquier dispositivo. Te recomiendo que si haces las prácticas al aire libre, tengas a mano unos 🎧 para poder centrarte mejor en las instrucciones. 

La dedicación diaria es de 10 minutos. Es lo que dura cada práctica aproximadamente, pero si tienes más tiempo y deseas potenciar el entrenamiento, podrás hacerlo sin problema  😊

Nada de nada, el Reto te ayudará a comprometerte con el entrenamiento y con tu bienestar con flexibilidad. La idea es practicar a diario, pero si un día se te olvida o no puedes hacerlo, no pasa nada.

Incluso cuando ponemos la mejor de las intenciones, suceden imprevistos y hacemos lo que podemos.

Lo importante es que el entrenamiento esté presente la mayor parte de los días y yo te ayudaré a ello con mis emails-recordatorios diarios, pero el Reto se adapta q ti.

Si tu Reto dura 22, 23 o 30 días está perfecto también. Recuerda que lo tendrás para siempre, no pierdes el acceso nunca. 

Es un potente entrenamiento mental de auto regulación de la atención orientándola al momento presente con curiosidad, apertura y sin juicio. Mindfulness es -ante todo- una experiencia, una nueva manera de vivir y mirar: desde la consciencia, la aceptación, la compasión y el compromiso honesto y profundo con uno mismo.  

Practicar Mindfulness permite ampliar nuestra consciencia y acceder a lugares de serenidad que nos llevan a conocernos mejor, reducir nuestros automatismos y gestionar emociones como el miedo, la angustia, la rabia, la tristeza o el dolor de una manera tranquila, efectiva y sana.

Para mí, Mindfulness es la mejor manera de procurarse una mente feliz, capaz de enfrentarse a las circunstancias de la vida con mayor serenidad, aceptación y sabiduría.

Mindfulness se practica principalmente de dos formas: mediante la meditación formal y con prácticas de atención plena en la vida diaria.

El objetivo de ambas es aprender a observar lo que realmente está sucediendo aquí y ahora de forma intencionada y sin juzgar. Esto nos permite relacionarnos con nuestra experiencia de forma totalmente distinta.

¿Qué observamos?

Nuestras sensaciones físicas internas y externas, nuestros pensamientos, nuestras emociones, la información que nos llega a través de los sentidos, nuestros impulsos y creencias, cómo nos relacionamos...etc. Básicamente, todo se convierte en objeto de observación.

Pero lo verdaderamente importante es cómo observamos: sin juicio, con aceptación y autocompasión.

Mindfulness es un entrenamiento diario, regular, que cambia la manera en la que nuestro cerebro funciona: 

Tanto los testimonios de los que lo practicamos como numerosos estudios científicos demuestran que la práctica bien orientada y regular del mindfulness ayuda a reducir significativamente la ansiedad y el estrés y abre la puerta a la serenidad. 

Con este curso:

1. Aprenderás a meditar de forma sencilla y completamente guiada.
2. Introducirás de forma paulatina prácticas de atención plena que te permitirán trasladar la serenidad de la meditación a vida.
3. Aprenderás a relacionarte con tus emociones difíciles y tus pensamientos de una forma más sana y funcional.
4. Trabajarás tu conciencia corporal, lo que te permitirá educar a tu mente para que vuelva al aquí y al ahora.

Como resultado, experimentarás una reducción en tus niveles de ansiedad y/o estrés.

Ten en cuenta que es un curso de introducción y los resultados varían dependiendo de tus niveles de ansiedad. Para algunas personas 10 minutos al día puede ser suficiente; otras, necesitarán un entrenamiento más profundo. Este reto es un buen lugar para empezar a entrar en contacto con la práctica

¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness para el tratamiento de la ansiedad. 

Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla con Mindfulness. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan la efectividad del Mindfulness en el tratamiento de la ansiedad y el estrés

No, practicar mindfulness no sustituye a una terapia. Mindfulness alivia de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella pero en casos de ansiedad moderada o aguda, trastornos de ansiedad, estrés post traumático o en cualquier caso en los que la ansiedad te impida llevar un vida normal lo  adecuado es acudir a un psicólogo o psiquiatra y, si él o ella así te lo aconseja, iniciarte en la práctica del mindfulness en una clase presencial o en un programa de acompañamiento individual.

Si estás yendo a terapia puedes consultar con tu psiquiatra o psicólogo la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de la terapia te encuentres es posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento en mindfulness o no.

Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta y si no estás yendo a terapia, escríbeme y hablamos para que pueda orientarte.

La práctica de la meditación y del Mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.

El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión severa, trastorno bipolar, psicosis, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa (trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad).

Ante la duda, consulta siempre con tu médico.