¡Sí, claro! Pero recuerda escribirme un email a olaya@menteencalma.com con el justificante para que pueda darte de alta manualmente en el programa, ya que si no me avisas, no me entero 😉. Estos son los datos

Banco: Caixabank
IBAN: ES06 2100 5805 7902 0014 5305
Titular: Olaya Menéndez Acebal
Importe: 287€
Concepto: [tu nombre]

¡Por supuesto! Escríbeme un email a olaya@menteencalma.com para avisarme, porque si no, comenzará a llegarte el curso automáticamente. Luego, cuando quieras empezar, solo tienes que volverme a avisar con unos días de antelación para poder darte de alta a tiempo 😊

El curso empieza el lunes 7 de octubre. Pero si no te viene bien, puedes empezarlo cuando quieras. El curso está diseñado para que todo el mundo pueda hacerlo a su ritmo.

Sí, todos los materiales son para ti y puedes quedártelos para siempre. Recibirás:

• Más de 22 meditaciones guiadas de duración y complejidad progresiva.
• 8 prácticas de atención plena en la vida diaria.
• Seis vídeos explicativos temáticos.
• Un dossier con toda la teoría del curso. 
• Seis ejercicios de auto indagación conocimiento
• Tres relajaciones nocturnas.

Sí, todas los audios que recibas son con mi voz. 

Si no te es posible seguir el ritmo que te propongo, ¡no pasa nada! El programa no tiene fecha de caducidad y podrás retomarlo cuando te sea posible seguirlo. Yo te sugeriré que te centres en hacer las prácticas los días que te sea posible y que, cuando vuelva a haber más espacio en tu día, retomes los ejercicios y los vídeos. De todas formas, estoy a tu disposición en el grupo privado para solucionar todas las dudas que te surjan.

Es un potente entrenamiento mental de auto regulación de la atención orientándola al momento presente con curiosidad, apertura y sin juicio. Mindfulness es -ante todo- una experiencia, una nueva manera de vivir y mirar: desde la consciencia, la aceptación, la compasión y el compromiso honesto y profundo con uno mismo.  

Practicar Mindfulness permite ampliar nuestra consciencia y acceder a lugares de serenidad que nos llevan a conocernos mejor, reducir nuestros automatismos y gestionar emociones como el miedo, la angustia, la rabia, la tristeza o el dolor de una manera tranquila, efectiva y sana.

Para mí, Mindfulness es la mejor manera de procurarse una mente feliz, capaz de enfrentarse a las circunstancias de la vida con mayor serenidad, aceptación y sabiduría.

Mindfulness se practica principalmente de dos formas: mediante la meditación formal y con prácticas de atención plena en la vida diaria.

El objetivo de ambas es aprender a observar lo que realmente está sucediendo aquí y ahora de forma intencionada y sin juzgar. Esto nos permite relacionarnos con nuestra experiencia de forma totalmente distinta.

¿Qué observamos?

Nuestras sensaciones físicas internas y externas, nuestros pensamientos, nuestras emociones, la información que nos llega a través de los sentidos, nuestros impulsos y creencias, cómo nos relacionamos...etc. Básicamente, todo se convierte en objeto de observación.

Pero lo verdaderamente importante es cómo observamos: sin juicio, con aceptación y autocompasión.

Mindfulness es un entrenamiento diario, regular, que cambia la manera en la que nuestro cerebro funciona: 

Tanto los testimonios de los que lo practicamos como numerosos estudios científicos demuestran que la práctica bien orientada y regular del mindfulness ayuda a reducir significativamente la ansiedad y el estrés y abre la puerta a la serenidad. 

Con este curso:

1. Aprenderás a meditar de forma sencilla y completamente guiada.
2. Introducirás de forma paulatina prácticas de atención plena que te permitirán trasladar la serenidad de la meditación a vida.
3. Aprenderás a relacionarte con tus emociones difíciles y tus pensamientos de una forma más sana y funcional.
4. Trabajarás tu conciencia corporal, lo que te permitirá educar a tu mente para que vuelva al aquí y al ahora.

Como resultado, experimentarás una reducción significativa en tus niveles de ansiedad y/o estrés.

¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness para el tratamiento de la ansiedad. 

Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla con Mindfulness. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan la efectividad del Mindfulness en el tratamiento de la ansiedad y el estrés

Practicar Mindfulness de forma regular alivia de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella. No obstante, Mindfulness no sustituye a una terapia En casos de ansiedad post traumática y transtornos de ansiedad severos lo indicado es acudir a un psicólogo o psiquiatra y, si él o ella así te lo aconseja, iniciarte en la práctica del mindfulness en una clase presencial o en un programa de acompañamiento individual.

Dicho esto, si estás yendo a terapia puedes consultar con tu psiquiatra o psicólogo la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de la terapia te encuentres es posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento en mindfulness.

Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta y si no estás yendo a terapia, escríbeme y hablamos. 

La práctica de la meditación y del Mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.

El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión severa, trastorno bipolar, psicosis, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa (trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad).

Ante la duda, consulta siempre con tu médico.

Es sencillo, si dentro de los diez primeros días de curso, decides que no satisface tus expectativas, no te gusta o no es lo que esperabas, me mandas un email y te devuelvo el dinero en un plazo máximo de 72 horas 🙂

El programa de acompañamiento individual es totalmente personalizado, combina otras técnicas de autoconocimiento -además del mindfulness- e incluye sesiones individuales donde trabajamos juntas para profundizar en la práctica y averiguar qué patrones, creencias o necesidades no atendidas se esconden detrás de tu ansiedad.