CURSO ONLINE

Cinco Semanas de
Mindfulness

~ Edición Especial Verano 2018 ~

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Transforma tu Ansiedad en Libertad

Necesitas reducir tu ansiedad y tu estrés de forma eficaz y natural

Quieres salir del círculo de preocupación constante

Necesitas relajarte y conseguir más serenidad y foco en tu vida

Te gustaría aprender a gestionar tus emociones para que no te dominen

Quieres libertad de horarios y poder hacerlo desde donde estés

Aprovechar el verano para potenciar tu bienestar mental y emocional .

Curso recomendado por el
100% de los alumnos

¿Qué es Mindfulness?

Qué es mindfulness

Mindfulness es un entrenamiento mental validado por la neurociencia que nos ayuda a relajar el sistema nervioso central y que, practicado con regularidad, disminuye la actividad en ciertas áreas del cerebro relacionadas con la ansiedad y el estrés y, a su vez, estimula zonas cerebrales vinculadas al bienestar, la calma y la serenidad.

Este entrenamiento nos enseña a traer la mente al presente para poder salir de la cadena de pensamientos perturbadores que nos generan ansiedad y disfrutar más de cada momento.

Mindfulness también nos enseña a relajarnos y nos permite gestionar las emociones incómodas de la vida desde un lugar de menos sufrimiento, mayor calma y serenidad.

Entrenando nuestra atención conseguimos también mayor concentración, claridad mental y autoconocimiento y esto impacta muy positivamente en  nuestra vida personal y profesional.

 

Entrena tu mente
para que te ayude a ser feliz

Toma las riendas de tu bienestar

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Tanto si ya has tenido un primer contacto con Mindfulness gracias al RETO21DÍAS y sabes lo que la atención plena puede hacer por ti, como si eres principiante y te apetece aprovechar que ahora tienes más tiempo para realizar un entrenamiento transformador en atención plena que te permita traer a tu vida la calma y serenidad que necesitas, este programa es para ti.

Aprenderás a traer tu mente al presente para salir del círculo vicioso de la preocupación constante, comprenderás mejor qué te sucede y empezarás a relacionarte contigo de forma más profunda y significativa, lo que potenciará tu bienestar y te ayudará a forjarte una mente más resiliente y sana

Entrena tu mente con técnicas científicamente probadas para reducir la ansiedad y estrés, mejorando tu salud física, mental y emocional y optimizando tu rendimiento.

En mindfulness,
lo más importante es la práctica

¿Cómo está organizado el curso?

Cada día realizas una práctica A primera hora de la mañana recibes un link a un audio de meditación. Las prácticas son siempre guiadas y de duración y complejidad progresiva a medida que avanza el programa.

Una vez a la semana recibes vídeos que te permitirán familiarizarte con las bases de Mindfulness y comprender mejor cómo funciona tu mente. También semanalmente recibes ejercicios de auto indagaciónpara profundizar en ti y conocerte mejor.

Tendrás acceso a un Grupo Privado de Facebook donde solucionar tus dudas y donde encontrarás prácticas y materiales adicionales, directos semanales y mi guía y acompañamiento permanente ¡Es importante tener a alguien a tu lado!

Organizaremos un Seminario online en directo al final del curso donde ampliar conocimientos, profundizar y compartir dudas y experiencias.

Si te apetece trabajar en ti con mayor profundidad tendrás acceso a sesiones invididuales a precio especial para que puedas personalizar el curso y sacarle todavía mayor partido.

ESTE VERANO HAZ ALGO IMPORTANTE POR TI

Podrás hacerlo estés donde estés

Solo necesitas conectarte a internet una vez al día

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    Desde la montaña

  • combatir la ansiedad

    Desde la playa

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    Tu pueblito de veraneo

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Programa 5 Semanas de Mindfulness

  • SEMANA 1: INTRODUCCIÓN A MINDFULNESS

    • Mindfulness, ¿qué es realmente y cuál es su origen?
    • Bases para una práctica buena y sólida
    • Desmontando mitos sobre la meditación

  • SEMANA 2: VIVIR AQUÍ Y AHORA A TRAVÉS DEL CUERPO

     

    • La desconexión cuerpo-mente: origen y consecuencias.
    • La consciencia corporal y sus beneficios.
    • El cuerpo habla, pero ¿cuál es su idioma y cómo aprenderlo?
    • La magia de tener un cuerpo habitado
  • SEMANA 3: LA MENTE Y LOS PENSAMIENTOS QUE NOS PERSIGUEN

     

    • ¿Por qué me preocupo tanto? Los insanos hábitos de la mente no entrenada
    • Pensamiento - Emoción - Reacción
    • El crítico interior que me machaca 
    • ¿Qué hacer cuando un pensamiento horrible me persigue?
  • SEMANA 4: LAS EMOCIONES DIFÍCILES Y CÓMO GESTIONARLAS

     

    • ¿Qué son las emociones? 
    • ¿Por qué me atrapan y me dominan y qué puedo hacer?
    • Inteligencia emocional y consciencia corporal
    • Protocolo Mindfulness para las emociones difíciles.
  • SEMANA 5: GESTIONAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS CON MINDFULNESS

    • ¿Qué es la ansiedad?
    • Síntomas físicos de la ansiedad: ¿qué está sucediendo en tu cuerpo?
    • Estrategias fallidas ante la ansiedad: la evitación
    • Píldoras mindfulness para el estrés y la ansiedad

Olaya Menéndez Acebal

Soy Olaya

 

Soy Olaya Menéndez Acebal, Consultora Experta en Mindfulness por la Universidad Europea Miguel de Cervantes y la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Desde muy pequeña y durante más de 20 años conviví con la ansiedad. Sé lo que es vivir con preocupación y miedo permanente por lo que pueda pasar, lo agobiante que resulta tener enganchados pensamientos angustiosos sobre el futuro que se repiten una y otra vez encogiéndote el cuerpo, poniendo tu corazón a 1000 por hora, y apretando todavía más ese nudo en el estómago que ya crees que forma parte de ti. Y lo agotador que resulta tener que hacer de todo para evitar que suceda eso que tu mente ha imaginado.

Si este es tu caso, quiero decirte que la ansiedad tiene solución. No tienes que vivir así el resto de tu vida.

Quizás –como yo- durante muchos años pensaras que tú eras así, nerviosa, y que preocuparse tanto por las cosas era síntoma de responsabilidad y  amor profundo por los tuyos. Seguramente ni siquiera fueras consciente de que lo que te sucedía se llamaba ansiedad y, mucho menos, que se pudiera solucionar.

Pues se puede, yo he conseguido dejar atrás la angustia constante, el miedo paralizante y la sensación de que la vida es ardua y pesa.

 

Tú también puedes, tienes todo lo que necesitas para conseguirlo, ¿te acompaño?

Libérate por fin de esa angustia que te impide ser feliz

¿Qué dice la neurociencia de Mindfulness?

Ayuda a reducir significativamente el estrés y ansiedad

Mejora tu capacidad de concentración

Te conecta con la calma y la serenidad y te enseña a relajarte

Te aporta claridad mental y eso te lleva a tomar mejores decisiones

Te ayuda a gestionar las emociones difíciles con menos sufrimiento

Fortalece tu sistema inmunológico

Aumenta tu creatividad

Te ayuda a sobrellevar mejor el dolor físico y emocional

Fortalece tu capacidad para adaptarte a nuevas situaciones

  • Pack de Relajaciones nocturnas

    Pack de Relajaciones Nocturnas

Incluye un bonus exclusivo

PACK DE RELAJACIONES NOCTURNAS

Un pack de relajaciones que podrás utilizar para ayudarte a conciliar el sueño y descansar mejor por las noches o en cualquier momento del día en el que te apetezca relajarte.

Esto es lo que opinan quienes ya lo han hecho

Un curso pensado para que avances día a día en la reducción de la ansiedad y el autoconocimiento. Son 5 semanas donde sólo le dedicarás 20 minutos cada día y los resultados son impresionantes.

Ramón (Madrid)

Curso Online de Cinco Semanas

Dar un salto doble en el aire con pirueta y caer...de pie y equilibrado después de 5 semanas.... ahora hay que conseguir caminar todos los días en esa dirección

Vicente (Bizkaia)

Curso Online de Cinco Semanas

Despertar cada día con un mail de Olaya invitándote a ser más consciente ha sido un regalo durante 5 semanas, que sin duda echaré de menos

Virginia (Madrid)

Curso Online de Cinco Semanas

Es un curso de mucha calidad. El trato es muy cercano y motivador. Una gran ayuda.

Nieves Llorens (Valencia)

Curso de Cinco Semanas

Para mí lo más importante de este curso ha sido que me ha ayudado a tomar conciencia de que mi ansiedad no es un malestar que aparece de repente en mi vida sino que se va fraguando poco a poco en mi mente y en mi cuerpo hasta estallar. Y me ha dado las herramientas necesarias para detectarla a tiempo y eliminarla antes de que eso ocurra.

Francisco Corrales (Málaga)

Curso Online de Cinco Semanas

El curso online de mindfulnes es una forma estupenda de conocer este tipo de meditación y me ha ayudado mucho a controlar mis emociones y a reaccionar de forma diferente ante situaciones en la vida diaria en las que antes perdía el control. El hecho de recibir todos los días un email con las practicas propuestas, motiva mucho a seguirlo y no dejar de practicar. Y la voz de Olaya en las meditaciones guiadas es maravillosa. Os animo a entrar en el mundo del mindfulnes, ves las cosas y situaciones de forma diferente y sinceramente, creo que ahora tengo herramientas para enfrentar el día a día de forma mas optimista.

Miguel (Valencia)

Curso Online de Cinco Semanas

Igual que cuidamos nuestro cuerpo y nuestra salud, hemos de cuidar la mente. El Mindfulness es una muy buena opción y Olaya una excelente coach. Me ha ayudado mucho a conseguir mis objetivos. Muy recomendable.

Alex (Pozuelo)

Curso Online de Cinco Semanas

Para mí, que soy una persona que pienso solo en los demás y yo no existo. Me ha ayudado a empezar a reconocer cuando tengo que empezar a parar y escuchar mis necesidades. Tanto en casa, comiendo, o paseando con mi "troupe", y la verdad es que me está funcionando

Tere Gisbert (Alcoy)

Curso Online de Cinco Semanas
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Estoy segura de que el curso te encantará. Por eso, voy a ofrecerte la GARANTÍA MENTEENCALMA.

Si el curso no te convence, tendrás 5 días desde el inicio del mismo para escribirme un email y te devolveré la totalidad de tu dinero.

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PRECIO ESPECIAL

CINCO SEMANAS COMPLETAS DE INMERSIÓN EN MINDFULNESS + BONUS PACK DE RELAJACIONES + ACCESO A GRUPO PRIVADO

147€

97€

¿Qué es exactamente el Mindfulness o Atención Plena?

Mindfulness o atención plena es la capacidad de nuestra mente de estar presente en el ahora. Todos tenemos esa capacidad, pero en la mayoría de nosotros está infradesarrollada y necesitamos entrenarla.

Mindfulness es, también, una metodología desarrollada para entrenar esa habilidad natural del ser humano: un potente entrenamiento mental de auto regulación de la atención hacia el momento presente, desde una actitud de curiosidad, apertura y no juicio.

Persigue la ampliación de nuestra consciencia: darnos más cuenta de lo que está sucediendo dentro y fuera de nosotros, momento a momento.

Mindfulness es -ante todo- una experiencia, una nueva manera de vivir y mirar: desde la consciencia, la aceptación, la compasión y el compromiso honesto y profundo con uno mismo.  

Como resultado del entrenamiento continuado y comprometido en mindfulness conseguimos una mente más feliz, que divaga y rumia menos y que es más capaz de enfrentarse a las circunstancias de la vida desde la serenidad, la aceptación y la sabiduría.

¿Qué se hace en Mindfulness?

Mindfulness se practica principalmente de dos formas: mediante la meditación formal sentada y con prácticas de atención plena en la vida diaria.

El objetivo de ambas es aprender a observar lo que realmente está sucediendo aquí y ahora de forma intencionada y sin juzgar. Esto nos permite relacionarnos con nuestra experiencia de una forma totalmente distinta.

¿Qué observamos?

Nuestras sensaciones físicas internas y externas, nuestros pensamientos, nuestras emociones, la información que nos llega a través de los sentidos, nuestros impulsos y creencias, cómo nos relacionamos...etc. Básicamente, todo se convierte en objeto de observación.

Pero lo verdaderamente importante es cómo observamos: sin juicio, con aceptación y autocompasión.

 

Voy a ir a un taller presencial, ¿este curso será reiterativo?

Este curso es un complemento perfecto al taller presencial 🙂 Te dará acceso a más información y a más prácticas

Requisitos técnicos del programa

Para poder completar el programa necesitarás:

  • Tener acceso a internet al menos una vez al día para realizar las prácticas online o descargarlas en tu dispositivo
  • Un móvil, tablet u ordenador para poder escuchar los audios
  • Auriculares
  • Una silla con respaldo
  • Cuaderno y boli

Estoy yendo al psicólogo, ¿puedo compaginarlo?

¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness para el tratamiento de la ansiedad. 

Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla con Mindfulness. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan la efectividad del Mindfulness en el tratamiento de la ansiedad y el estrés

No me gusta pagar con tarjeta en internet, ¿puedo pagar por transferencia?

Banco: Caixabank

IBAN: ES06 2100 5805 7902 0014 5305

Titular: Olaya Menéndez Acebal

Importe: 97€

Concepto: Curso 5 Semanas julio

Envíame un email con el comprobante de la transferencia, por favor. 🙂

Mi ansiedad tiene origen en traumas importantes que no soy capaz de superar, ¿me valdrá este curso?

Practicar Mindfulness a diario y de forma bien dirigida ayuda a aliviar de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella, pero una entrenamiento en mindfulness no sustituye a una terapia.

Siempre es conveniente profundizar en los orígenes de la ansiedad con la ayuda de un profesional y, en casos de ansiedad post traumática, lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud mental.

Si estás yendo a terapia puedes consultar con tu terapeuta la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de tu proceso te encuentres es muy posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento en atención plena.

Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta. Y si no estás yendo a terapia pero tienes dudas, escríbeme y hablamos.

¿Tiene alguna contraindicación tu método?

La práctica de la meditación y del Mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.

El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión severa, trastorno bipolar, psicosis, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa (trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad).

Ante la duda, consulta siempre con tu médico.

¿Cómo funciona la garantía de devolución?

Es sencillo, si dentro de los siete primeros días de curso, decides que no satisface tus expectativas, no te gusta o no es lo que esperabas, me mandas un email y te devuelvo el dinero en un plazo máximo de 48 horas 🙂

 

¿Qué diferencia hay entre este curso y el programa de acompañamiento?

El programa de acompañamiento individual es totalmente personalizado, combina otras técnicas de autoconocimiento -además del mindfulness- e incluye tres sesiones individuales de 1 hora de duración. 

 

¿Tienes alguna duda? ¡Escríbeme!

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Solo hasta el 5 de julio, después 147€

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